야간 근무 후 너무 피곤해서 생활 패턴이 무너져요.

하루종일 자도 피곤하고, 낮밤이 바뀌니까 일상도 힘들어요..
야간 다음날 시간 관리나 회복 팁이 궁금합니다
숙련된 선배님들은 어떻게 컨디션 관리하시나요?