불면증 어떻게 해야 고쳐질까요 ㅠㅠ

3교대 중인데요.. 원래 입사 전에는 수면패턴이 거의 규칙적이었어요

밤 11시~12시쯤 잠들어서 8시에 일어났어요
근데 입사후 3교대 시작하고부터 수면패턴이 달라지니까 점점 불면증이 오더라구요. 피곤해도 잠이 안오고 그러니까 낮에는 더 피곤하고 이게 반복되는거같아요..
주변에 물어물어봐서 도움된다는건 다 해보고 있어요
암막커튼도 쳐보구요. 귀마개, 안대착용, 자기전에 따뜻한 차 마시기, 마사지하기, asmr 듣기
수면제 도움을 받아야할까도 싶지만 웬만해선 약물복용하지 않는 방법에서 고쳐보고 싶어요...