익명1
오~ 낮에 밖에서 산책을 꾸준히 해야겠네요 ㅎㅎ 밤에 잘 잘려면
멜라토닌 레벨이 새벽 3~4시쯤 피크를 찍고 급격하게 낮아지기 때문이라해요
이때 뇌가 불안정해서 외부 자극을 받으면 각성되기 쉽다고합니당
햇빛을 쬐면 뇌에서 세로토닌이 생성되고 이게 어두워지면 멜라토닌으로 바뀌는거라
햇빛을 충분히 쬐는 것도 밤숙면에 큰 영향이 있다고 합니당
아예 잠드는게 힘들다면 기상직후 2-3시간 안에 햇빛을 보면 세로토닌 생성 효소 활성도가 가장 높은 골든타임이라고해요!!
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